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尚善养老院——立冬 | 日常有六点,寒冬自安然

发表时间:2020-11-10 17:01作者:尚善养老院
2020年11月7日,立冬节气。

《月令七十二候集解》“立,建始也”,“冬,终也,万物收藏也”。

“立冬”就是说一年的最后一个季节开始了,天地万物的活动都趋向休止。

立冬是进入冬天的重要节点,此时想要身体安康,一定要顺应时令养生,做到6个养生要点。

01
多"点"水

冬天虽然排汗、排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,依然需要水分滋养。

冬季一般每日补水应在2000-3000毫升。以温水和茶水为主。冬季多病毒,人体免疫弱,可经常喝点奶汁草茶和扭序花茶,能够更好地抗菌消炎,提高身体免疫力。

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02
出"点"汗

冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。

锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

此外,运动中还要注意两点:准备充分和控制呼吸。

立冬后气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的熟滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,如果没有充分的准备活动,突然进行剧烈运动,极易发生损伤。

因此,锻炼前要做好充分的准备活动,比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等,以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性,尽量避免运动损伤。

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03
调"点"神

冬天寒冷,易使人情绪低落。对于抑郁心中的不良情绪,要通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。立冬后,可以适当延长光照时间。因为光照时间短,是情绪抑郁的一个原因。

当黑夜来临,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

此外,可以在向阳的地方,在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动,以感到舒适愉悦为好。

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04
早"点"睡

冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。

早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

立冬后的起居调养切记"养藏"。保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

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05
进"点"补

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。


牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜,寒冬食牛肉可暖胃,是该季节的补益佳品。


羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力,在《本草纲目》被称为补元阳益血气的温热补品。

秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品,若能与银耳、百合、山药共同煨食,疗效更好。


山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的疗补作用。



06
护"点"脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。

天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

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